منتديات أوراق
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

.
 
تابعونا هناتابعونا هنا  الرئيسيةالرئيسية  الأحداثالأحداث  المنشوراتالمنشورات  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  


أوراقنا اشتاقت لمداد حرفك : زائر فــــ أهلا بك



آخر زيارة لك : الخميس 1 يناير



احصائيات المنتدى بيانات مكتبي الرسائل المشاركات الجديدة البحث التسجيل الرئيسية

mo'emn fox
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» الأردنيون يواصلون مسيراتهم الرافضة للعدوان على غزة
دليل الصيام الصحي خلال شهر رمضان Icon_minitime1الجمعة 22 مارس - 15:26 من طرف KEEM

» كنز قيمته 20 مليار دولار في قاع البحر ..
دليل الصيام الصحي خلال شهر رمضان Icon_minitime1الجمعة 22 مارس - 15:26 من طرف KEEM

» 120 ألفا أدوا صلاة الجمعة الثانية من رمضان في الأقصى
دليل الصيام الصحي خلال شهر رمضان Icon_minitime1الجمعة 22 مارس - 15:25 من طرف KEEM

» منتخب الأردن يسجل انتصاره الأول بالتصفيات على حساب باكستان
دليل الصيام الصحي خلال شهر رمضان Icon_minitime1الجمعة 22 مارس - 15:25 من طرف KEEM

» حصار مجمع الشفاء بغزة لليوم الخامس
دليل الصيام الصحي خلال شهر رمضان Icon_minitime1الجمعة 22 مارس - 15:25 من طرف KEEM

» انقضى الثلث..
دليل الصيام الصحي خلال شهر رمضان Icon_minitime1الجمعة 22 مارس - 15:24 من طرف KEEM

» فراخ بانيه مقرمشة
دليل الصيام الصحي خلال شهر رمضان Icon_minitime1الجمعة 22 مارس - 15:23 من طرف KEEM

» تزيين درج المنزل بالنباتات
دليل الصيام الصحي خلال شهر رمضان Icon_minitime1الجمعة 22 مارس - 15:23 من طرف KEEM

» لاجمل عروس
دليل الصيام الصحي خلال شهر رمضان Icon_minitime1الجمعة 22 مارس - 15:23 من طرف KEEM

»  أحدث أغاني أصالة "أصحاب الأرض" مهددة بالحذف
دليل الصيام الصحي خلال شهر رمضان Icon_minitime1الجمعة 22 مارس - 15:22 من طرف KEEM


شاطر
تابعنا على مواقع التواصل الاجتماعى

 

 دليل الصيام الصحي خلال شهر رمضان

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
KEEM
الإدارة الإشرافية
الإدارة الإشرافية


عدد المساهمات عدد المساهمات : 199823
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 10/09/2013

دليل الصيام الصحي خلال شهر رمضان Empty
مُساهمةموضوع: دليل الصيام الصحي خلال شهر رمضان   دليل الصيام الصحي خلال شهر رمضان Icon_minitime1الأحد 5 يونيو - 20:25

لا تفطر بوليمة أو قد تكسب وزناً بدلاً من أن تخسره.
إذا لم تكن حذراً، يمكن للطعام المأكول خلال وجبات ماقبل الفجر وعند الغروب أن يسبب بعض الزيادة في الوزن. 
يقول الدكتور رزين ماهرووف، أخصائي تخدير من جامعة أكسفورد، أن الولائم خلال ساعات عدم الصيام يمكن أن تكون غير صحية. ويوصي بالتعامل مع الصيام بانضباط، وإلا قد تضيع الفرصة لفقدان الوزن وبأن تكون معافىً.
ويقول "إن الرسالة الأساسية وراء شهر رمضان هي الانضباط الذاتي وضبط النفس". "لا  ينبغي لهذا أن ينهار في نهاية المطاف".
نظام غذائي متوازن
يجب على أولئك الذين يصومون أن يتناولوا وجبتين يومياً على الأقل، وجبة قبل الفجر (السحور) وجبة عند الغروب (الافطار).
يقول الدكتور ماهرووف أن استهلاكك للطعام يجب أن يكون بسيطاً ولايختلف كثيراً عن نظامك الغذائي العادي. يجب أن يحتوي على أطعمة من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية:
   الفواكه والخضروات
•    الخبز والحبوب والبطاطا
•    اللحوم والأسماك أو البدائل
•    الحليب ومنتجات الألبان
•    الأطعمة الحاوية على الدهون والسكر
الكربوهيدرات المعقدة هي الأطعمة التي تساعد على إطلاق الطاقة ببطء خلال ساعات الصيام الطويلة. وهي توجد في أطعمة مثل الشعير والقمح والشوفان والذرة والسميد والفاصوليا والعدس والدقيق المصنوع من الحنطة الكاملة والأرز طويل الحبة.
يتم هضم الأطعمة الغنية بالألياف أيضاً ببطء وتشمل النخالة والحبوب والقمح الكامل والحبوب والبذور والبطاطس مع قشرتها والخضروات مثل الفاصوليا الخضراء والفاكهة جميعها تقريباً، بما في ذلك المشمش والخوخ والتين.
الأطعمة التي يجب تجنبها هي الأطعمة صعبة المعالجة وسريعة الحرق التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة (السكر والطحين الأبيض)، والأغذية الدسمة كذلك (على سبيل المثال الكعك والبسكويت والشوكولاتة والحلويات مثل البقلاوة).
كما أنه من الجيد تجنب المشروبات المرتكزة على الكافيين مثل الشاي، القهوة والكولا. إنّ الكافيين مدر للبول ويحفز فقدان الماء بشكل أسرع من خلال التبول.
الأطعمة المفيدة
ينبغي أن تكون وجبة السحور، وجبة ما قبل الفجر، وجبة صحية ومعتدلة وتعطي احساساً بالشبع وتقدم ما يكفي من الطاقة لعدة ساعات.
يقول الدكتور هارووف "يجب أن يكون السحور خفيفاً ويشمل الطعام بطيء الهضم مثل خبز عربي والسلطة والحبوب (وخاصةً الشوفان) أوالخبز المحمص بحيث يكون لديك تحرير ثابت للطاقة".
"من المهم شرب بعض السوائل الحاوية على الفيتامينات، مثل عصير الفاكهة أوالفاكهة. يشرب بعض الناس مشروبات متساوية التوتر (مثل لوكوزاد) لتحل محل أي أملاح مفقودة ".
إن العرف لدى المسلمين هو كسر الصيام (الإفطار) ببعض التمر، وفقاً للتقاليد النبوية.
سيوفر التمر دفعةً من الطاقة. وسيكون لعصائر الفاكهة أيضاً نفس التأثير المنشط. ابدأ من خلال شرب الكثير من الماء، والذي يساعد في الإماهه ويقلل من فرص الافراط بتناول الطعام. تجنب الأطباق الغنية الخاصة التي تحتفل تقليدياً بالصيام.
أطعمة يجب تجنبها
•    الأطعمة المقلية مثل السمبوسة والبرك.
•    الأطعمة الغنية بالسكر والأطعمة الغنية بالدهون بما في ذلك الحلويات مثل البقلاوة والكنافة.
•    الأطعمة المطبوخة الغنية بالدهون.
البدائل الصحية
•    السمبوسة والبرك المخبوزة.
•    اللحوم والدجاج المشوي أو المخبوز.
•    المعجنات المصنوعة في المنزل باستخدام طبقة واحدة فقط.
•    الحلويات والكاسترد بالحليب مثل المهلبية.
طرق الطهي التي يجب تجنبها
•    القلي العميق
•    القلي
•    الاستخدام المفرط للزيت
طرق الطبخ الصحية
•    القلي الخفيف (عادةً ما يكون هناك فارق قليل في الطعم)
•    يكون الخَبز أوالشوي صحياً أكثر ويساعد على الاحتفاظ بالطعم والنكهة الأصلية للطعام، وخاصةً الدجاج والأسماك.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
KEEM
الإدارة الإشرافية
الإدارة الإشرافية


عدد المساهمات عدد المساهمات : 199823
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 10/09/2013

دليل الصيام الصحي خلال شهر رمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: دليل الصيام الصحي خلال شهر رمضان   دليل الصيام الصحي خلال شهر رمضان Icon_minitime1الأحد 5 يونيو - 20:25

دليل الصيام الصحي خلال شهر رمضان Nawasreh_136196505367891
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
العراب
قلم ماسي
قلم ماسي


الجنس : ذكر
عدد المساهمات عدد المساهمات : 60324
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 30/09/2013

دليل الصيام الصحي خلال شهر رمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: دليل الصيام الصحي خلال شهر رمضان   دليل الصيام الصحي خلال شهر رمضان Icon_minitime1الإثنين 6 يونيو - 10:56

بارك الله بك وجزاك خير الجزاء
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
KEEM
الإدارة الإشرافية
الإدارة الإشرافية


عدد المساهمات عدد المساهمات : 199823
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 10/09/2013

دليل الصيام الصحي خلال شهر رمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: دليل الصيام الصحي خلال شهر رمضان   دليل الصيام الصحي خلال شهر رمضان Icon_minitime1الإثنين 6 يونيو - 11:18

اشكرك العراب على مرورك ومشاركتك
دمت بكل الو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
دليل الصيام الصحي خلال شهر رمضان
استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» رمضان شهر الصيام
» ركائز الصيام في رمضان
» رمضان وعدم الصيام
»  مُفطرات الصيام في رمضان
» ركائز الصيام في رمضان

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات أوراق :: الأوراق الاسلاميـــة :: أوراق رمضان شهر التوبة و المغفرة-
انتقل الى: