منتديات أوراق
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

.
 
تابعونا هناتابعونا هنا  الرئيسيةالرئيسية  الأحداثالأحداث  المنشوراتالمنشورات  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  


أوراقنا اشتاقت لمداد حرفك : زائر فــــ أهلا بك



آخر زيارة لك : الخميس 1 يناير



احصائيات المنتدى بيانات مكتبي الرسائل المشاركات الجديدة البحث التسجيل الرئيسية

mo'emn fox
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» الأردنيون يواصلون مسيراتهم الرافضة للعدوان على غزة
 لكي تستيقظ كل يوم في حالة نشاط Icon_minitime1الجمعة 22 مارس - 15:26 من طرف KEEM

» كنز قيمته 20 مليار دولار في قاع البحر ..
 لكي تستيقظ كل يوم في حالة نشاط Icon_minitime1الجمعة 22 مارس - 15:26 من طرف KEEM

» 120 ألفا أدوا صلاة الجمعة الثانية من رمضان في الأقصى
 لكي تستيقظ كل يوم في حالة نشاط Icon_minitime1الجمعة 22 مارس - 15:25 من طرف KEEM

» منتخب الأردن يسجل انتصاره الأول بالتصفيات على حساب باكستان
 لكي تستيقظ كل يوم في حالة نشاط Icon_minitime1الجمعة 22 مارس - 15:25 من طرف KEEM

» حصار مجمع الشفاء بغزة لليوم الخامس
 لكي تستيقظ كل يوم في حالة نشاط Icon_minitime1الجمعة 22 مارس - 15:25 من طرف KEEM

» انقضى الثلث..
 لكي تستيقظ كل يوم في حالة نشاط Icon_minitime1الجمعة 22 مارس - 15:24 من طرف KEEM

» فراخ بانيه مقرمشة
 لكي تستيقظ كل يوم في حالة نشاط Icon_minitime1الجمعة 22 مارس - 15:23 من طرف KEEM

» تزيين درج المنزل بالنباتات
 لكي تستيقظ كل يوم في حالة نشاط Icon_minitime1الجمعة 22 مارس - 15:23 من طرف KEEM

» لاجمل عروس
 لكي تستيقظ كل يوم في حالة نشاط Icon_minitime1الجمعة 22 مارس - 15:23 من طرف KEEM

»  أحدث أغاني أصالة "أصحاب الأرض" مهددة بالحذف
 لكي تستيقظ كل يوم في حالة نشاط Icon_minitime1الجمعة 22 مارس - 15:22 من طرف KEEM


شاطر
تابعنا على مواقع التواصل الاجتماعى

 

  لكي تستيقظ كل يوم في حالة نشاط

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
KEEM
الإدارة الإشرافية
الإدارة الإشرافية


عدد المساهمات عدد المساهمات : 199823
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 10/09/2013

 لكي تستيقظ كل يوم في حالة نشاط Empty
مُساهمةموضوع: لكي تستيقظ كل يوم في حالة نشاط    لكي تستيقظ كل يوم في حالة نشاط Icon_minitime1الإثنين 25 سبتمبر - 16:23

إذا كنت تعاني من مشكلة النوم لفترة زائدة مما يجعلك تتأخر كثيرا على عملك أو مواعيدك الصباحية، فعليك أن تجرب الخطوات التالية حتى تتخلص من هذه الحالة وتنجح في إعادة تدريب جسمك على الاستيقاظ في الوقت المحدد بنشاط وحيوية:


ست خطوات تعينك على الاستيقاظ بكل سهولة

1- قم بفحص حالتك الصحية:

إذا كنت تشعر عند استيقاظك كل يوم بحالة من الإجهاد والتعب في العضلات أو العظام أو حتى ببعض الصداع والخمول العام، فعليك أن تتوجه إلى الطبيب لكي تفحص وظائفك الحيوية الأساسية، وكذلك حاول مراقبة نظامك الغذائي، وما إذا كنت تحرمك نفسك من التغذية المتكاملة في الفترة الأخيرة أو أصبحت شهيتك للطعام أقل من الطبيعي بشكل عام.

وإذا كان هناك أية مشكلة صحية، أو نقص تغذية فعليك معالجة هذه المشكلة فورا بالاتفاق مع الطبيب بالطبع.

2- استخدم المنبه:

الكثير من الأفراد يقاومون الاستيقاظ مبكرا في الموعد المحدد خاصة إذا كانت أجهزة المنبه الخاصة بهم لا تصدر أصواتا عالية بالقدر الكافي لإيقاظهم، لذلك اشترِ منبه من ماركة جيدة يتميز بارتفاع صوته، وكذلك اضبطه على إيقاظك كل خمس دقائق ما لم تغلقه بنفسك إيذانا باستيقاظك بالفعل.

والأفضل أن تضع المنبه بعيدا عن متناول يدك حتى لا تغلقه أثناء استلقائك على السرير ثم تعود للنوم مرة أخرى بعد إغلاقه. حاول وضع المنبه على منضدة بعيدة تماما عن السرير وعن متناول يدك أثناء اليوم حتى تضطر للقيام من نومك والتوجه بضع خطوات نحو المنبه ووقتها سيستيقظ جسدك بالفعل وتصبح منتبها لاستقبال يومك.

3- اغلق اختيار "الغفوة" من منبهك:

هذا الاختيار ليس له أية فوائد سوى إيقاظك أكثر من مرة خلال نومك لكي تؤجل موعد استيقاظك الحقيقي ظنا منك أنك ستحصل على مزيد من الراحة لبضع دقائق إضافية، ولكن ما تفعله حقا هو أنك تستيقظ أكثر من مرة، وبالتالي لن تشعر بالراحة المنشودة جراء النوم المتقطع، كما أنك قد تصاب بالصداع نتيجة الاستيقاظ المتكرر، والأهم أن مواعيدك الصباحية قد تفوتك بسبب ظنك أنه ما زال لديك بعض الوقت، فالأفضل أن تضبط المنبه لكي يوقظك مرة واحدة.

4- المشروب الصباحي:

يمكنك أن تحتفظ على المنضدة الصغيرة بجوار سريرك بكوب من العصير أو مشروب الطاقة لكي تشرب منه قليلا عند استيقاظك حتى تشعر بحالة من النشاط والانتباه السريعة. أما اذا كنت ممن لا يستطيعون التخلص من حالة الخمول سريعا فعليك أن تطلب من زوجتك أو شقيقتك أن تعد لك كوبا من القهوة في الصباح وأن تضعه بجوار المنبه عند استيقاظك حتى تقوم بشرب بعض الرشفات لكي تستعيد حالتك الواعية سريعا.

5- تمارين الاستيقاظ:

إذا كنت ممن لا يتمكنون من الاستيقاظ بسهولة أو ممن يوصفون بأن "نومهم ثقيل"، فهناك تمرين معين سيعينك على التخلص من هذه العادة في فترة وجيزة، وهي تمرين جسمك وحالتك الذهنية على ضرورة الاستيقاظ مبكرا في توقيت معين، وعليك أن تتمرن كالآتي: عندما تستيقظ مبكرا، قم بضبط المنبه مرة أخرى على 5 أو 10 دقائق ثم توجه للنوم مرة أخرى، وفور أن يصدر المنبه موسيقاه المميزة عليك أن تقوم فورا من سريرك، وكرر الأمر يوميا بشكل مستمر حتى يعتاد جسمك على الاستيقاظ بهذه الطريقة، وبعدها سيكون من السهل عليك الاستيقاظ في الوقت المحدد من خطوة واحدة.

6- تأثير الأدوية:

إذا كنت تعالج من مرض معين سواء كان مرضا مؤقتا أو مزمنا، فعليك أن تتأكد من طبيبك أن الأدوية المقررة لك ليس بها مواد مخدرة تتسبب في نومك لفترة أطول وتجعلك غير منتبه خلال ساعات النهار، فربما كانت هذه الأدوية سببا في منعك من الاستيقاظ في الوقت المحدد.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
KEEM
الإدارة الإشرافية
الإدارة الإشرافية


عدد المساهمات عدد المساهمات : 199823
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 10/09/2013

 لكي تستيقظ كل يوم في حالة نشاط Empty
مُساهمةموضوع: رد: لكي تستيقظ كل يوم في حالة نشاط    لكي تستيقظ كل يوم في حالة نشاط Icon_minitime1الإثنين 25 سبتمبر - 16:23

 لكي تستيقظ كل يوم في حالة نشاط Large


 لكي تستيقظ كل يوم في حالة نشاط 784444932
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
العراب
قلم ماسي
قلم ماسي


الجنس : ذكر
عدد المساهمات عدد المساهمات : 60324
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 30/09/2013

 لكي تستيقظ كل يوم في حالة نشاط Empty
مُساهمةموضوع: رد: لكي تستيقظ كل يوم في حالة نشاط    لكي تستيقظ كل يوم في حالة نشاط Icon_minitime1الأحد 1 أكتوبر - 9:39

 لكي تستيقظ كل يوم في حالة نشاط 78bb348bdeb597451e1c6b27a9237677
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
KEEM
الإدارة الإشرافية
الإدارة الإشرافية


عدد المساهمات عدد المساهمات : 199823
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 10/09/2013

 لكي تستيقظ كل يوم في حالة نشاط Empty
مُساهمةموضوع: رد: لكي تستيقظ كل يوم في حالة نشاط    لكي تستيقظ كل يوم في حالة نشاط Icon_minitime1الأحد 1 أكتوبر - 10:44

هلا بالعراب
 نورت الموضوع
 لكي تستيقظ كل يوم في حالة نشاط 570509628
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
لكي تستيقظ كل يوم في حالة نشاط
استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  منبه يصفعك على وجهك حتى تستيقظ
» لزيادة نشاط الدماغ
» طالبة سعودية تستيقظ من نومها كفيفة!
» أسباب قلة نشاط الطفل الرضيع
» سيدة تايلندية تستيقظ في نعشها أثناء جنازتها

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات أوراق :: الأوراق الاجتماعيــة والطبيــة :: أوراق صحتك بالدنيــا-
انتقل الى: