.
 
تابعونا هناتابعونا هنا  الرئيسيةالرئيسية  الأحداثالأحداث  المنشوراتالمنشورات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  


أوراقنا اشتاقت لمداد حرفك : زائر فــــ أهلا بك



آخر زيارة لك :



احصائيات المنتدى بيانات مكتبي الرسائل المشاركات الجديدة البحث التسجيل الرئيسية

mo'emn fox
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» الأيام المقبلة أصعب والإجراءات أشد
 أفضل النصائح لمواجهة "القلق" وسط أزمة فيروس "كورونا" Icon_minitime1الجمعة 27 مارس - 17:14 من طرف KEEM

» اغلاق 50 محلا تجاريا رفعوا الأسعار
 أفضل النصائح لمواجهة "القلق" وسط أزمة فيروس "كورونا" Icon_minitime1الجمعة 27 مارس - 17:14 من طرف KEEM

» المدينة المنورة خاليه من الزوار
 أفضل النصائح لمواجهة "القلق" وسط أزمة فيروس "كورونا" Icon_minitime1الجمعة 27 مارس - 17:14 من طرف KEEM

» راموس ينضم إلى رونالدو وميسي
 أفضل النصائح لمواجهة "القلق" وسط أزمة فيروس "كورونا" Icon_minitime1الجمعة 27 مارس - 17:14 من طرف KEEM

» بسبب (كورونا).. فيسبوك تخفض دقة الفيديو
 أفضل النصائح لمواجهة "القلق" وسط أزمة فيروس "كورونا" Icon_minitime1الجمعة 27 مارس - 17:13 من طرف KEEM

» بسبب (كورونا).. حلبة تزلّج تتحوّل إلى مشرحة جثث
 أفضل النصائح لمواجهة "القلق" وسط أزمة فيروس "كورونا" Icon_minitime1الأربعاء 25 مارس - 18:41 من طرف KEEM

» مستخدمون يبلغون عن خلل في عمل (فيسبوك)
 أفضل النصائح لمواجهة "القلق" وسط أزمة فيروس "كورونا" Icon_minitime1الأربعاء 25 مارس - 18:41 من طرف KEEM

» (كورونا) يضرب الإنترنت حول العالم
 أفضل النصائح لمواجهة "القلق" وسط أزمة فيروس "كورونا" Icon_minitime1الأربعاء 25 مارس - 18:41 من طرف KEEM

» شوفان بالعسل والفواكة لرجيم صحي
 أفضل النصائح لمواجهة "القلق" وسط أزمة فيروس "كورونا" Icon_minitime1الأربعاء 25 مارس - 18:41 من طرف KEEM

» ما حقيقة وفاة محمود ياسين؟
 أفضل النصائح لمواجهة "القلق" وسط أزمة فيروس "كورونا" Icon_minitime1الأربعاء 25 مارس - 18:41 من طرف KEEM


شاطر
تابعنا على مواقع التواصل الاجتماعى

 

  أفضل النصائح لمواجهة "القلق" وسط أزمة فيروس "كورونا"

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
KEEM
الإدارة الإشرافية
الإدارة الإشرافية


عدد المساهمات عدد المساهمات : 151400
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 10/09/2013

 أفضل النصائح لمواجهة "القلق" وسط أزمة فيروس "كورونا" Empty
مُساهمةموضوع: أفضل النصائح لمواجهة "القلق" وسط أزمة فيروس "كورونا"    أفضل النصائح لمواجهة "القلق" وسط أزمة فيروس "كورونا" Icon_minitime1الأربعاء 25 مارس - 10:34

 إليك بعض النصائح لتخفيف الشعور بالإرهاق:
- التزم بالروتين:
إحدى الطرق لفرض سيطرتك على هذا الموقف هي تحديد روتين ليومك: حدد وقتا للاستيقاظ والاستحمام وارتداء الملابس وتناول وجبات الطعام ووقتا النوم فيه كل ليلة.
ويقول الدكتور غودهارت: "هذا يساعدك على خلق بعض اليقين في يومك".
- فلترة الأخبار التي تتلقاها:
تقول الدكتورة ميج أرول، أخصائية علم النفس في هارلي ستريت، "ستتم المحافظة على القلق من خلال التحقق المستمر من المعلومات، ومع توفر الأخبار على مدار الساعة، لن يكون الأمر أسهل".
وأضافت: "قد لا تتمكن من التحكم في تطور الفيروس، ولكن يمكنك التحكم في مقدار التحقق من الأخبار. لذا كن على دراية بعدد المرات التي تقوم فيها بذلك".
وتقترح الدكتورة أرول منح نفسك "نافذة قلق" للتفكير في مخاوفك وكتابتها لإخراجها من رأسك.
- اتبع القواعد:
إن اتباع القواعد التوجيهية عن كثب لغسل اليدين والعزل الاجتماعي ليس فقط ممارسة جيدة، بل يمكن أن يخفف من التوتر أيضا.
ففي دراسة أجريت عام 2016 حول عدم اليقين، وجد الباحثون أن المشاركين الذين أعدوا لأمر غامض هم الأفضل أداء. لذا فإن الالتزام بالقواعد الجديدة يمكن أن يساعدك على الشعور ببعض التحكم والسيطرة على التوتر.
- استمتع بوقتك:
يصبح القلق أسوأ عندما يكون لدى الدماغ مساحة من الخوف، لذا املأ وقتك وركز على المهام التي تجلب لك السعادة. على سبيل المثال، يمكنك تعلم كيفية العزف على آلة موسيقية أو التحدث بلغة أجنبية. وتقول الدكتورة أرول: "تسعى جميع الأنشطة الإبداعية إلى تعزيز الصحة العاطفية ويمكن أن تساعدك في التعامل مع العزلة الذاتية".
- التواصل الاجتماعي:

يعد التواصل المنتظم مع الأصدقاء والعائلة والجيران عبر المحادثات الهاتفية أو المرئية أمرا مهما للغاية للمساعدة في توفير آلية لهو ورفع المزاج.
ويقول الدكتور غودهارت: "البشر مخلوقات اجتماعية، لذا فإن البقاء على اتصال أمر مهم، وإلا فإن عدم القدرة على الاختلاط بالآخرين يمكن أن يصبح ضغوطا إضافية".
وعلى الرغم من أن الاتصال وجها لوجه قد يكون محدودا، إلا أن المساعدة يمكن أن تأخذ شكل العطاء لبنوك الطعام، أو مساعدة الجيران أو الانخراط في دعم المجتمع عبر الإنترنت.
- تأكل وتنام جيدا:
قد يبدو الأمر بديهيا، لكن الضغط مرهق، ويستنفد احتياطيات جسمك من العناصر الغذائية اللازمة لتعزيز مناعتك.
وحذر الدكتور غودهارت من أن "النوم المتقطع هو سمة من سمات الإجهاد، والنظام الغذائي السيء، والكحول الزائد لن يسهم إلا في مستويات الإجهاد المتنامية." وأوصى بضرورة الذهاب إلى الفراش في وقت محدد بعد روتين مسائي هادئ، وتجنب الضغوطات مثل الهواتف المحمولة والأخبار في الليل.
- كن نشطا:
يقول الدكتور غودهارت: "تُظهر جميع الأدلة أن النشاط الذي يستغرق عشر دقائق يكفي لتبديد التوتر".
- كن إيجابيا:
وفقا للدكتورة أرول: "إن ممارسة الامتنان (التفكير واستحضار الجانب الجيد من حياتك وعلاقاتك) في أوقات الخوف والقلق المتزايدة يساعدنا على التعامل مع المزاج ورفعه، والذي يعمل على الحفاظ على الرفاهية النفسية". وعندما تجد الإيجابية، اغتنم كل فرصة لمشاركتها بأي طريقة ممكنة.
- تنفس بعمق:
تظهر الدراسات أن تمارين التنفس البسيطة يمكن أن تمنحك أداة قوية للتغلب على التوتر في الأزمات.
ويقول الدكتور غودهارت: "عندما نكون في وضع" القتال أو الهروب، فإن الجسم يسحب أكبر قدر ممكن من الأكسجين لتغذية العضلات، ولكن يمكنك تهدئة هذه الاستجابة ببساطة عن طريق التأكد من الزفير لفترة أطول من الشهيق".
وأوضح: "فقط قم بالتنفس، احبس هذا النفس لبضع ثوان، ثم قم بالزفير ببطء شديد بلطف"، ويؤدي هذا إلى تشغيل  الجهاز العصبي اللاودي، ما ينتج عنه إبطاء خفقان القلب وانخفاض ضغط الدم.
- ابكِ إذا أردت:
يقول الدكتور غودهارت إن البكاء أو الصراخ أو التعبير عن غضبك وإحباطك عن طريق لكم وسادة، جميعها وسائل مقبولة للحصول على الراحة النفسية.
وتابع: "إذا تراكمت الدموع، فلا تقمع مشاعرك .. من المهم أن تدع نفسك تبكي".
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
KEEM
الإدارة الإشرافية
الإدارة الإشرافية


عدد المساهمات عدد المساهمات : 151400
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 10/09/2013

 أفضل النصائح لمواجهة "القلق" وسط أزمة فيروس "كورونا" Empty
مُساهمةموضوع: رد: أفضل النصائح لمواجهة "القلق" وسط أزمة فيروس "كورونا"    أفضل النصائح لمواجهة "القلق" وسط أزمة فيروس "كورونا" Icon_minitime1الأربعاء 25 مارس - 10:34

 أفضل النصائح لمواجهة "القلق" وسط أزمة فيروس "كورونا" 784444932
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
العراب
قلم ماسي
قلم ماسي


الجنس : ذكر
عدد المساهمات عدد المساهمات : 44201
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 30/09/2013

 أفضل النصائح لمواجهة "القلق" وسط أزمة فيروس "كورونا" Empty
مُساهمةموضوع: رد: أفضل النصائح لمواجهة "القلق" وسط أزمة فيروس "كورونا"    أفضل النصائح لمواجهة "القلق" وسط أزمة فيروس "كورونا" Icon_minitime1الأربعاء 25 مارس - 18:32

يجب الاخذ بالاسباب وبعدها التوكل على رب العالمين
 اعقل وتوكل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
KEEM
الإدارة الإشرافية
الإدارة الإشرافية


عدد المساهمات عدد المساهمات : 151400
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 10/09/2013

 أفضل النصائح لمواجهة "القلق" وسط أزمة فيروس "كورونا" Empty
مُساهمةموضوع: رد: أفضل النصائح لمواجهة "القلق" وسط أزمة فيروس "كورونا"    أفضل النصائح لمواجهة "القلق" وسط أزمة فيروس "كورونا" Icon_minitime1الأربعاء 25 مارس - 18:38

هلا اخي العراب
 اسعدني مرورك وردك الطيب
 أفضل النصائح لمواجهة "القلق" وسط أزمة فيروس "كورونا" Images?q=tbn%3AANd9GcScEv2Cr5_PE1zHRbNcq_T7u65l2aqxhs2hSFiOoXggjIE1WcA0
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
أفضل النصائح لمواجهة "القلق" وسط أزمة فيروس "كورونا"
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات أوراق :: الأوراق الثقافية والتعليميــة :: أوراق الثقافـــة العامــة-
انتقل الى: