كيف تتعامل مع آلام الظهر

كيف تتعامل مع آلام الظهر

هناك الكثير الذي يمكن القيام به للتغلب على آلام الظهر، ويجب معرفة السبب فربما أصيب الجسم بصدمة من تأثير سقطة أو حادث سيارة، لكن الأكثر شيوعا أن المشكلة مرتبطة بشيء مثل الانحناء لعقد رباط الحذاء أو التواء أثناء التنظيف أو رفع الطفل الصغير مرات عديدة، وغالبا ما تكون المشكلة قد بدأت قبل الألم بوقت طويل. ويقول المختصون إن ضعف العضلات الداعمة والوضعية والوقوف أو الجلوس السيئ على المكتب من العوامل المساهمة، حيث إن الكثير من عاداتنا اليومية تنطوي على تكرار نفس الحركات ويمكن لبعض العضلات الداعمة أن ترتخي في نهاية المطاف ولا تعود كما كانت لدعم الجسم عند الحاجة.
والحل: إلغاء كل الجلوس الاختياري من قاموس حياتك واستخدام نوعية المكاتب التي تمكنك من الجلوس والوقوف، وهذه يستخدمها 90% من الدول الإسكندنافية. وإذا تعذر ذلك فكن واعيا عندما ترخي أو تفرط في مد عمودك الفقري القطني عند الجلوس، قف للحظة وعدل وضع العمود الفقري ثم اجلس وحافظ على ظهرك مستويا، كما أن المشي والسباحة وتمارين تقوية الظهر تساعد في الوقاية من إصابته، كذلك فإن بناء عضلات بطن قوية يجعل ظهرك أقوى أيضا وهناك تمارين منزلية بسيطة يمكن القيام بها لمدة 15 دقيقة، وإذا كررتها بصفة منتظمة سيساعد عضلات ظهرك في مقاومة أي خطأ عارض أثناء رفع شيء أو الانحناء أو الالتواء. كما ان طريقة نومك ليلا قد تؤثر أيضا على ظهرك، فإذا كنت تستيقظ وظهرك مشدود فربما قد حان الوقت لتغيير الفراش. تأكد عند شرائك فراشا آخر أن يكون بالمواصفات الصحية الداعمة لوضعية الجسم والظهر.
وعند النوم على أحد جنبيك ينبغي أن يكون العمود الفقري متوازيا مع الفراش، ضع وسادة صغيرة بين الركبتين فهذا يساعد كثيرا، وتجنب النوم على البطن لأن هذا يجعل الرقبة في وضع ملتو ويقدم دعما قليلا جدا لأسفل الظهر.

شكرا لك العراب على مرورك ومشاركتك
اسعدني تواجدك
كيف تتعامل مع آلام الظهر Images?q=tbn:ANd9GcQKmWRCVwno0BIL-GsPkR5NP_XSj8QB63XyKaPoNCkq17-oz5NX

كيف تتعامل مع آلام الظهر Images?q=tbn:ANd9GcQKmWRCVwno0BIL-GsPkR5NP_XSj8QB63XyKaPoNCkq17-oz5NX