منتديات أوراق
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

.
 
تابعونا هناتابعونا هنا  الرئيسيةالرئيسية  الأحداثالأحداث  المنشوراتالمنشورات  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  


أوراقنا اشتاقت لمداد حرفك : زائر فــــ أهلا بك



آخر زيارة لك :



احصائيات المنتدى بيانات مكتبي الرسائل المشاركات الجديدة البحث التسجيل الرئيسية

mo'emn fox
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» الأردنيون يواصلون مسيراتهم الرافضة للعدوان على غزة
أفضل 4 أطعمة على الإطلاق لدعم صحة الدماغ Icon_minitime1الجمعة 22 مارس - 15:26 من طرف KEEM

» كنز قيمته 20 مليار دولار في قاع البحر ..
أفضل 4 أطعمة على الإطلاق لدعم صحة الدماغ Icon_minitime1الجمعة 22 مارس - 15:26 من طرف KEEM

» 120 ألفا أدوا صلاة الجمعة الثانية من رمضان في الأقصى
أفضل 4 أطعمة على الإطلاق لدعم صحة الدماغ Icon_minitime1الجمعة 22 مارس - 15:25 من طرف KEEM

» منتخب الأردن يسجل انتصاره الأول بالتصفيات على حساب باكستان
أفضل 4 أطعمة على الإطلاق لدعم صحة الدماغ Icon_minitime1الجمعة 22 مارس - 15:25 من طرف KEEM

» حصار مجمع الشفاء بغزة لليوم الخامس
أفضل 4 أطعمة على الإطلاق لدعم صحة الدماغ Icon_minitime1الجمعة 22 مارس - 15:25 من طرف KEEM

» انقضى الثلث..
أفضل 4 أطعمة على الإطلاق لدعم صحة الدماغ Icon_minitime1الجمعة 22 مارس - 15:24 من طرف KEEM

» فراخ بانيه مقرمشة
أفضل 4 أطعمة على الإطلاق لدعم صحة الدماغ Icon_minitime1الجمعة 22 مارس - 15:23 من طرف KEEM

» تزيين درج المنزل بالنباتات
أفضل 4 أطعمة على الإطلاق لدعم صحة الدماغ Icon_minitime1الجمعة 22 مارس - 15:23 من طرف KEEM

» لاجمل عروس
أفضل 4 أطعمة على الإطلاق لدعم صحة الدماغ Icon_minitime1الجمعة 22 مارس - 15:23 من طرف KEEM

»  أحدث أغاني أصالة "أصحاب الأرض" مهددة بالحذف
أفضل 4 أطعمة على الإطلاق لدعم صحة الدماغ Icon_minitime1الجمعة 22 مارس - 15:22 من طرف KEEM


شاطر
تابعنا على مواقع التواصل الاجتماعى

 

 أفضل 4 أطعمة على الإطلاق لدعم صحة الدماغ

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
KEEM
الإدارة الإشرافية
الإدارة الإشرافية


عدد المساهمات عدد المساهمات : 199823
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 10/09/2013

أفضل 4 أطعمة على الإطلاق لدعم صحة الدماغ Empty
مُساهمةموضوع: أفضل 4 أطعمة على الإطلاق لدعم صحة الدماغ   أفضل 4 أطعمة على الإطلاق لدعم صحة الدماغ Icon_minitime1السبت 4 سبتمبر - 13:56

أفضل 4 أطعمة على الإطلاق لدعم صحة الدماغ Image



على الرغم من أن معظم الناس يتفقون على أنه لا ينبغي أن نرى الكثير من التدهور المعرفي قبل أواخر الستينات وأوائل السبعينات، فمن المهم أن نبدأ في الاهتمام بصحة دماغنا الآن.

يمكننا القيام بذلك بعدة طرق، مثل ممارسة الرياضة بانتظام، وتقليل التوتر حيث أمكننا، والحفاظ على تحفيز أنفسنا عقليا، وتناول الأطعمة الصحية للدماغ.

الأطعمة الصحية لأدمغتنا هي الأطعمة التي تعمل على الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية أيضا، بينما تحمينا أيضًا من الأمراض المزمنة.

مائدة طعام

تقول خبيرة التغذية الدكتورة لورين هاريس بينكوس مؤلفة "نادي الإفطار المليء بالبروتين" (The Protein-Packed Breakfast Club)، لموقع eat this not that إن هناك 4 أطعمة هي الأفضل على الإطلاق لدعم صحة الدعم وتعزيز القدرات المعرفية.

1.التوت البري

تقول بينكوس: "الاستهلاك المنتظم للتوت البري في جميع مراحل الحياة يدعم أدمغتنا بطرق مختلفة، وتظهر الدراسات أن هناك فوائد لتعزيز الدماغ مرتبطة تحديدا بالظروف الأكثر شيوعا عند كبار السن".

وأشارت إلى دراسات بحثية مختلفة، حددت التوت البري للمساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف، وإبطاء معدل التدهور المعرفي، وتحسين أداء الذاكرة.

2. البيض

يمكن للبيض أن يفعل المعجزات لصحة دماغنا، خاصة بسبب عنصرين مغذيين موجودين فيه: الكولين واللوتين. وفقا لخبيرة التغذية.

"يعتبر الكولين عنصرا غذائيا أساسيا مهما لنمو دماغ الجنين ووظائف المخ، ولا يوجد بكميات كبيرة في العديد من الأطعمة التي يستهلكها الأمريكيون عادة".

تقول بينكوس إن الخبر السار هو أن "البيض يحتوي على أعلى نسبة من الكولين مقارنة بأي طعام آخر".

ويمكن أن يساعد اللوتين، وهو عنصر غذائي مهم آخر موجود في البيض، في وظائفنا الإدراكية.

وتضيف: "لطالما ارتبط اللوتين بصحة العين، وتظهر الأبحاث الناشئة أن اللوتين قد يلعب أيضا دورا في إدراكنا".

3.الحبوب الكاملة والمكسرات

لقد ثبت أن حميتي داش، والبحر المتوسط، بالإضافة إلى حمية مايند، التي تجمع بين الحميتين، مدهشة لصحة الدماغ.

تقول بينكوس: "أظهرت دراسة أن هذه الأنماط الغذائية مرتبطة باستمرار بمستويات أعلى من الوظيفة الإدراكية لدى كبار السن من الرجال والنساء خلال فترة 11 عاما".

الحبوب الكاملة والمكسرات من الأطعمة التي تلعب دورا كبيرا في نجاح هذه الحميات. هذه الأطعمة، وهي جزء يومي موصى به من حمية DASH وMIND والبحر الأبيض المتوسط ​​ترتبط بشكل إيجابي بالوظائف الإدراكية العليا وقد تكون أطعمة أساسية واقية من أمراض الأعصاب، بحسب خبيرة التغذية.

4. الأسماك

تناول السمك طريقة رائعة للعناية بدماغك، إذ يعتبر مصدرا لأحماض أوميغا 3 الدهنية، وحمضي EPA و الدوكوساهيكسانويك (DHA)اللذان يشكلان لبنة بناء رئيسية للدماغ.

ويرتبط الاستهلاك طويل المدى من DHA بتحسين الذاكرة وتحسين القدرة على التعلم وتقليل معدلات التدهور المعرفي، بحسب بينكوس.

عندما يتعلق الأمر باختيار أفضل سمكة لعقلك، فإن الرهان الآمن هو شراء سمكة "دهنية.. توجد أعلى تركيزات أحماض أوميغا 3 الدهنية في أسماك المياه الباردة، مثل السردين والسلمون والرنجة والتونة وسمك القد والماكريل.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
KEEM
الإدارة الإشرافية
الإدارة الإشرافية


عدد المساهمات عدد المساهمات : 199823
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 10/09/2013

أفضل 4 أطعمة على الإطلاق لدعم صحة الدماغ Empty
مُساهمةموضوع: رد: أفضل 4 أطعمة على الإطلاق لدعم صحة الدماغ   أفضل 4 أطعمة على الإطلاق لدعم صحة الدماغ Icon_minitime1السبت 4 سبتمبر - 13:56

أفضل 4 أطعمة على الإطلاق لدعم صحة الدماغ %25D9%2584%25D8%25A7%2B%25D8%25AA%25D9%2582%25D8%25B1%25D8%25A3%2B%25D9%2588%25D8%25AA%25D8%25B1%25D8%25AD%25D9%2584
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
العراب
قلم ماسي
قلم ماسي


الجنس : ذكر
عدد المساهمات عدد المساهمات : 60324
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 30/09/2013

أفضل 4 أطعمة على الإطلاق لدعم صحة الدماغ Empty
مُساهمةموضوع: رد: أفضل 4 أطعمة على الإطلاق لدعم صحة الدماغ   أفضل 4 أطعمة على الإطلاق لدعم صحة الدماغ Icon_minitime1السبت 4 سبتمبر - 16:49

أفضل 4 أطعمة على الإطلاق لدعم صحة الدماغ 2Q==
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
KEEM
الإدارة الإشرافية
الإدارة الإشرافية


عدد المساهمات عدد المساهمات : 199823
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 10/09/2013

أفضل 4 أطعمة على الإطلاق لدعم صحة الدماغ Empty
مُساهمةموضوع: رد: أفضل 4 أطعمة على الإطلاق لدعم صحة الدماغ   أفضل 4 أطعمة على الإطلاق لدعم صحة الدماغ Icon_minitime1السبت 4 سبتمبر - 16:55

هلا وغلا بالعراب
أفضل 4 أطعمة على الإطلاق لدعم صحة الدماغ 2Q==
لك ارق تحية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
أفضل 4 أطعمة على الإطلاق لدعم صحة الدماغ
استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» أطعمة تحتوي على فيتامين "c" أفضل من البرتقال
» أطعمة تزيد الذكاء وتحمي الدماغ من الخرف
» أفضل أطعمة لخفض نسبة الكوليسترول الضار بالجسم
» أفضل الأطعمة لنمو الدماغ عند الأطفال
» أفضل أطعمة تحافظ على رئتيك

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات أوراق :: الأوراق الاجتماعيــة والطبيــة :: أوراق صحتك بالدنيــا-
انتقل الى: