منتديات أوراق
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

.
 
تابعونا هناتابعونا هنا  الرئيسيةالرئيسية  الأحداثالأحداث  المنشوراتالمنشورات  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  


أوراقنا اشتاقت لمداد حرفك : زائر فــــ أهلا بك



آخر زيارة لك :



احصائيات المنتدى بيانات مكتبي الرسائل المشاركات الجديدة البحث التسجيل الرئيسية

mo'emn fox
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة

شاطر
تابعنا على مواقع التواصل الاجتماعى

 

 الالياف لصحة القلب

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
KEEM
الإدارة الإشرافية
الإدارة الإشرافية


عدد المساهمات عدد المساهمات : 200456
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 10/09/2013

الالياف لصحة القلب Empty
مُساهمةموضوع: الالياف لصحة القلب   الالياف لصحة القلب Icon_minitime1الجمعة 10 يناير - 10:27


أشار خبير التغذية جودي جيلكريست بعيادة القلب والأوعية الدموية بجامعة ألاباما الأمريكية ان تناول أطعمة غنية بالألياف يفيد ليس فقط في تحسين عملية الهضم ، ولكن أيضاً يفيد في صحة القلب،

ويقول معظم خبراء التغذية إن الشخص يحتاج 25 غراماً من الألياف على الأقل باليوم كجزء من نظام غذائي صحي. وتوصي جمعية القلب الأمريكية بـ14 غراماً من الألياف في كل 1000 سعر حراري وعلى الأقل 10 غرامات من الألياف يجب أن تأتي من الألياف المذابة.

حيث تجعل الألياف المذابة الشخص يشعر بالشبع سريعاً، مما يساعد في تقليل كميات الطعام التي يتناولها، كما تعمل على تقليل مستوى الكولسترول في الجسم لأنه يتحكم في امتصاص الجسم للكولسترول من الطعام.

ومن اكثر الأطعمة الغنية بالألياف المذابة منها نخالة الشوفان ودقيق الشوفان والبقول والبازلاء والأرز والشعير والموالح والتفاح.

والألياف المذابة عنصراً غذائياً هاماً في النظام الغذائي الصحي، لأنها تساعد في منع الإمساك، كما تساعد في عملية الهضم بشكل سليم. ومن الأطعمة الغنية بالألياف المذابة خبز القمح ومعظم الحبوب الكاملة والكرنب واللفت والجزر والقرنبيط و قشر التفاح.

وينصح جيلكريست بزيادة مقدار الألياف في طعامنا، بإضافة المكملات الغذائية الغنية بالألياف للقهوة والزبادي والحساء وغيره من الأطعمة .

" فقط احرص على زيادة كميات الألياف التي تتناولها ببطء مع تناول الكثير من المياه ".
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
KEEM
الإدارة الإشرافية
الإدارة الإشرافية


عدد المساهمات عدد المساهمات : 200456
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 10/09/2013

الالياف لصحة القلب Empty
مُساهمةموضوع: رد: الالياف لصحة القلب   الالياف لصحة القلب Icon_minitime1الجمعة 10 يناير - 16:41

الالياف لصحة القلب 2325152
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الالياف لصحة القلب
استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات أوراق :: الأوراق الاجتماعيــة والطبيــة :: أوراق صحتك بالدنيــا-
انتقل الى: