منتديات أوراق
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

.
 
تابعونا هناتابعونا هنا  الرئيسيةالرئيسية  الأحداثالأحداث  المنشوراتالمنشورات  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  


أوراقنا اشتاقت لمداد حرفك : زائر فــــ أهلا بك



آخر زيارة لك :



احصائيات المنتدى بيانات مكتبي الرسائل المشاركات الجديدة البحث التسجيل الرئيسية

mo'emn fox
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» العطش
هل تشعر بالتعب والارهاق؟ Icon_minitime1أمس في 14:25 من طرف KEEM

» الميداني الأردني جنوب غزة /2 يجري عمليات جراحية نوعية
هل تشعر بالتعب والارهاق؟ Icon_minitime1أمس في 14:24 من طرف KEEM

» مانشستر سيتي يلامس البريميرليج بفوز صعب على توتنهام
هل تشعر بالتعب والارهاق؟ Icon_minitime1أمس في 14:24 من طرف KEEM

»  ارتفاع شهداء العدوان الإسرائيلي لأكثر من 35 ألفا
هل تشعر بالتعب والارهاق؟ Icon_minitime1أمس في 14:24 من طرف KEEM

» ديكورات صالة جلوس مع تلفاز
هل تشعر بالتعب والارهاق؟ Icon_minitime1أمس في 14:23 من طرف KEEM

» لحم بعجين التركي
هل تشعر بالتعب والارهاق؟ Icon_minitime1أمس في 14:23 من طرف KEEM

»  نية الإحرام في الحج والعمرة
هل تشعر بالتعب والارهاق؟ Icon_minitime1أمس في 14:23 من طرف KEEM

» محمد رمضان يكشف عن أكبر مخاوفه في الحياة
هل تشعر بالتعب والارهاق؟ Icon_minitime1أمس في 14:23 من طرف KEEM

» ما بعد الضيق الا الفرج
هل تشعر بالتعب والارهاق؟ Icon_minitime1أمس في 14:22 من طرف KEEM

» فتة الدجاج بالخبز المحمص
هل تشعر بالتعب والارهاق؟ Icon_minitime1الأربعاء 15 مايو - 17:28 من طرف KEEM


شاطر
تابعنا على مواقع التواصل الاجتماعى

 

 هل تشعر بالتعب والارهاق؟

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
KEEM
الإدارة الإشرافية
الإدارة الإشرافية


عدد المساهمات عدد المساهمات : 201442
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 10/09/2013

هل تشعر بالتعب والارهاق؟ Empty
مُساهمةموضوع: هل تشعر بالتعب والارهاق؟   هل تشعر بالتعب والارهاق؟ Icon_minitime1السبت 15 مارس - 19:59

هل تشعرون بالتعب والإرهاق؟
السبب قد يعود إلى نومكم لوقت غير كافٍ، إذ يشير خبراء إلى أن قلة النوم بشكل مستمر تزيد من مخاطر التعرض للسمنة والسكري وأمراض القلب وغيرها من الأمراض، لذا فمن المهم الحصول على قسط وافر من النوم الصحيح.

كما يجب على البالغين النوم ما بين 7 إلى 8 ساعات كل ليلة، مقارنة ب 9 إلى 10 ساعات للمراهقين، فيما يجب على الأطفال الأصغر سناً النوم لما لا يقل عن 10 ساعات كل ليلة، إليكم عدداً من الخطوات للحصول على نوم هنيء وعميق ليلاً:

- الالتزام بجدول زمني للنوم: اذهبوا للفراش واستيقظوا صباحاً في نفس الوقت يومياً، حتى في أيام نهاية الأسبوع، يمكن لهذا أن يعزز نمط النوم لديك.

- الإبتعاد عن الكافيين: لا تتناولوا أي مشروب يحتوي على الكافيين أو الكحول في أوقات قريبة من موعد النوم لأن ذلك قد يزعج نومك.

- روتين قبل النوم: خذ بعين الاعتبار البدء بروتين محدد للاسترخاء قبل النوم، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب أو الاستماع لموسيقى هادئة، فهذا يساعد في مرحلة الإنتقال بين اليقظة والنوم.

- إنقاص قيلولة النهار: إذا كنتم ممن يأخذون قيلولة خلال النهار فحاولوا أن تحدوا من ذلك لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة، كي لا تواجهكم صعوبة في النوم ليلاً.

- ممارسة التمارين الرياضية: يمكنها أن تساعد في النوم سريعاً وتعزز النوم العميق في الوقت ذاته.

- لا للتوتر: وأخيراً حاولوا التخلص من التوتر، لكي تتمكنوا من النوم بهناء في نهاية اليوم.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
KEEM
الإدارة الإشرافية
الإدارة الإشرافية


عدد المساهمات عدد المساهمات : 201442
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 10/09/2013

هل تشعر بالتعب والارهاق؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: هل تشعر بالتعب والارهاق؟   هل تشعر بالتعب والارهاق؟ Icon_minitime1السبت 15 مارس - 20:09

هل تشعر بالتعب والارهاق؟ KhR3d
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
العراب
قلم ماسي
قلم ماسي


الجنس : ذكر
عدد المساهمات عدد المساهمات : 60864
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 30/09/2013

هل تشعر بالتعب والارهاق؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: هل تشعر بالتعب والارهاق؟   هل تشعر بالتعب والارهاق؟ Icon_minitime1الأحد 16 مارس - 18:04

شكرا لك كيم عالموضوع
تقبل مروري وحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
KEEM
الإدارة الإشرافية
الإدارة الإشرافية


عدد المساهمات عدد المساهمات : 201442
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 10/09/2013

هل تشعر بالتعب والارهاق؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: هل تشعر بالتعب والارهاق؟   هل تشعر بالتعب والارهاق؟ Icon_minitime1الأحد 16 مارس - 18:23

هلا بالعراب


 الشكر لك على متابعتك


 وحضورك الدائم


 اسعدني تواجدك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
هل تشعر بالتعب والارهاق؟
استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» كي لا تشعر بالتعب في نهار رمضان
» طفلة لا تشعر بالتعب والجوع والألم
» للقضاء على التعب والارهاق
» لماذا نشعر بالتعب باستمرار ؟
» لماذا نشعر بالتعب والإرهاق عند تبدل الفصول؟

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات أوراق :: الأوراق الثقافية والتعليميــة :: أوراق الثقافـــة العامــة-
انتقل الى: