نصائح للنوم الصحي

نصائح للنوم الصحي :

يعاني الكثيرين اليوم من اضطرابات النوم بسبب نمط الحياة السريع والتوتر والضغوط اليومية التي يتعرض لها الإنسان، ولكن النوم الصحي كاف لمحافظة على الصحة العامة وقلة النوم تؤثر بشكل كبير وملحوظ على الحياة اليومية والإنجاز ، النوم عبارة عن ستة دورات مرحلة حركة العين السريعة (Rapid eye movement – REM) ومرحلة حركة العين غير السريعة (NREM – Non rapid eye movement)و تستغرق كل مرحلة حوالي 90 دقيقة و تتألف كل مرحلة من مراحل فرعية مرحلة العين غير السريعة هي المرحلة التي تحدث بشكل رئيس يكون النوم سطحي بالأساس و في المرحلة الأخرى مرحلة الأحلام تكون خلال النصف الثاني من الليل تتسم بحركة العين السريعة و يتم التحكم في عملية النوم من خلال نظام معقد من المواد التي تربط المسالك المختلفة بالدماغ هنالك عدة مسالك عصبية مسؤولة عن حالة اليقظة وأخرى عن النوم و عند الإصابة بالأرق أو الاضطرابات التنفسية يقلل من جودة النوم بالتالي الأعراض الجانبية لذلك يجب اتباع النصائح التالية لنمط صحي:

1-الاهتمام بتناول الطعام الصحي و المحافظة على روتين صحي غذائي.
2-الاهتمام بالمحافظة على روتين ثابت للنوم والاستيقاظ مثل كوب حليب دافئ قبل النوم أو شاي أخضر يساعد ذلك على تنظيم الساعة البيولوجية .
3- عدم النوم بفترات النهار و عدم تقليل ساعات النوم لأن هذا من شأنه أن يزيد من الرغبة في النوم.
3-تناول وجبات خفيفة بالعشاء مكونة من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخفيف كالحليب أو اللبن الزبادي.
4- الامتناع عن شرب والكافيين بكميات كبيرة وفي المساء.
5-الاهتمام بتنظيم بيئة النوم ، الفراش المريح والغرفة المظلمة بعيدًا عن الضوء.
6-يجب الذهاب للفراش عندما تكون متعبًا فقط
7- ممارسة التمارين الرياضية صباحًا و التعرض للضوء يساهم ذلك في تنظيم الساعة البيولوجية لديك

هلا اخي العراب

لك تقديري واحترامي على متابعتك وحضورك المشرق

» نصائح للنوم الجيد
» نظارة للنوم في اي وقت
» العادات الصحية للنوم
» اغرب اسرة للنوم
» كيف يفهم الطفل أن الليل للنوم